Olá pessoal voltei estou em festa. pq emagreci 5Kg, mas preocupada de não conseguir seguir emagrecendo.

Olá fiquei uns dias sem aparecer, é que estava meio sem animo para escrever,pois minha pesagem da semana passada foi´péssima engordei 600gr e fiquei arrasada.
Passei a semana toda num esforço só fiz a dieta corretamente, exercícios físicos regulares e intensos e engordei não sabia o que fazer mais para conseguir eliminar peso.
Mas refleti muuuuito e percebi que posso e preciso fazer qualquer coisa, menos desistir, pq desistir é muito pior do que tentar.

Olá pessoal, meu fim de semana foi ótimo descansei bastante, assisti filmes e no sábado passei um pouco dos limites da minha dieta, mas também nada muito exgerado e também não vou ficar encanada com isso, vou continuar fazendo minha dieta normalmente.
Uma coisa que tem me deixado intrigada é o inchaço nas pernas começo o dia bem mas no final da tarde minhas pernas estão uma loucura, inchadas e pesadas. Sinto dores e peso nas pernas, isso tem me deixado preocupada e hj trouxe um texto que fala exatamente disso, para nos alertar e informar sobre o assunto que está tão presente em nossas vidas.
Bjs

Abaixo o inchaço nas pernas
Existem várias maneiras de amenizar o desconforto: diminuir o uso de salto alto, praticar exercícios e, até mesmo, ficar de pernas para o ar. Confira como estas e outras atividades podem fazer parte do seu dia

As altas temperaturas do verão são um tormento para as pernas - o calor dilata os vasos sangüíneos, dificultando a circulação de retorno sangüíneo para o coração. Esta dificuldade circulatória, por sua vez, faz com que os líquidos dos vasos sangüíneos "transbordem". Resultado: as pernas incham, há sensação de peso, cansaço e dores. A situação é pior para quem está acima do peso. Segundo o cirurgião vascular Newton de Barros Jr, professor adjunto da Universidade Federal de São Paulo, o aumento da gordura intra-abdominal causa um aumento de pressão venal que se reflete nas veias dos membros inferiores. "Isso leva à formação das famosas varizes, que trazem, justamente, sintomas desagradáveis como dores e edemas", explica o médico.

Além do calor e da obesidade, outros fatores como predisposição genética, sedentarismo, uso de pílula anticoncepcional e reposição hormonal, atividades profissionais em que é necessário ficar muito tempo em pé ou sentada e até uso de salto alto podem agravar ainda mais as manifestações. Aos primeiros sinais de desconforto, o ideal é consultar um médico angiologista ou cirurgião vascular para detectar e tratar possíveis varizes. Há também várias maneiras de prevenir e suavizar esse desconforto. Veja o que os especialistas indicam:

Use o salto correto - Segundo o angiologista José Ricardo Brizzi Chiani, do Hospital Badim, no Rio de Janeiro, o salto exagerado, acima de 7 cm, ou muito baixo, tipo sandália rasteirinha, faz com que a pessoa se locomova sem contrair o músculo da panturrilha (batata da perna). "Este músculo funciona como uma bomba que ajuda o sangue a retornar ao coração. Se ele não contrai, a circulação local piora e surgem as dores, a sensação de peso e os inchaços", adverte. O ideal são os saltos médios de 3 a 4 cm. E quando usar salto alto, evite ficar longos períodos com o calçado.

Movimente-se - Caso seja preciso ficar muito tempo em pé ou sentada, dê um jeito de se movimentar. Qualquer atividade ajuda, desde ir beber água, ir ao banheiro até fazer pequenas caminhadas a cada duas horas. Caso o médico detecte que os sintomas são decorrentes de varizes, ele pode indicar o uso de meias de compressão. E nada de ficar sedentária: hidroginástica é ótimo para afastar o cansaço das pernas.

Eleve as pernas - Segundo o angiologista Newton de Barros Jr. o truque funciona. "Elevar as pernas, sempre que possível, de maneira que os pés fiquem mais altos do que a região inguinal (das virilhas) ajuda no retorno venoso do sangue e dá alívio às sensações". Faça por pelo menos 15 minutos. Para as portadoras de varizes, o angiologista José Chiani sugere a colocação de um calço de 15 a 20 cm nos pés da cama, onde ficam as pernas. E alerta: jamais forme um ângulo reto da coxa com as pernas ao levantá-las. Isso pode acarretar problemas na coluna.


Os movimentos da drenagem linfática auxiliam tanto em casos de má circulação sangüínea como também melhoram o aspecto da celulite
Faça drenagem linfática - Os médicos são fãs. "A drenagem ajuda em vários aspectos, mas o principal é fazer com que os líquidos extravasados devido a má circulação retornem para os vasos diminuindo o inchaço", diz o angiologista José Chiani. Outra grande vantagem é melhorar o aspecto da celulite, principalmente nas obesas e nas que sofrem com inchaços decorrentes da tensão prémenstrual. A endocrinologista especializada em medicina estética Priscila Zancanel, da Thyfere, indica a massagem uma a duas vezes por semana.
Sandra Hirata

Olá pessoal, hoje aqui na minha cidade (Goiãnia) está muito quente, nessa época sofremos muito com o calor e o tempo seco, mas vamos falar de emagrecimento. Andei em alguns blogs e fiquei feliz em ver que tem muita gente procurando ajuda e ao mesmo tempo ajudando aos outros,é assim que conseguiremos conquistar nosso objetivo de emagrecimento. Como já diziam os mais velhos "A união faz a força" e nós estamos colocando isso em pratica aqui com ajuda da net.Por isso deixo aqui pra vocês um poema de Shakespeare que traduz com maestria o significado de amizade:

"Perguntei a um sábio,
a diferença que havia
entre amor e amizade,
ele me disse essa verdade...
O Amor é mais sensível,
a Amizade mais segura.
O Amor nos dá asas,
a Amizade o chão.
No Amor há mais carinho,
na Amizade compreensão.
O Amor é plantado
e com carinho cultivado,
a Amizade vem faceira,
e com troca de alegria e tristeza,
torna-se uma grande e querida
companheira.
Mas quando o Amor é sincero
ele vem com um grande amigo,
e quando a Amizade é concreta,
ela é cheia de amor e carinho.
Quando se tem um amigo
ou uma grande paixão,
ambos sentimentos coexistem
dentro do seu coração."
William Shakespeare

Oi pessoal, quero agradecer ao pessoal que comentou meu blog, beijos pra vcs adorei a visita. Todo dia olho meu blog na esperança de que alguém vai comentar e hj vcs comentaram MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUuito obrigada!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ontem foi dia de pesagem e eliminei 300gr, é pouco mas vou comemorar mesmo assim pois é melhor eliminar do que aumentar o peso mesmo que seja tão pouco. Como diz o ditado "De grão em grão, a galinha enche o papo" e assim será minha filosofia: "De grama em grama, elimino 30kg", com fé, persistência e a ajuda de vcs, chegarei lá!!!!!!!!!!!
No texto de jh procurei abordar a auto-estima no emagrecimento:


Emagrecimento depende da auto-estima


Pesquisadores da universidade de Queensland acreditam que somos o que comemos e, o que comemos depende de nosso auto conceito. Quando gostamos de nós mesmos nossa propensão para cuidar de nossa saúde, praticar atividade física e nos alimentarmos de maneira mais equilibrada é maior. Em um estudo conduzido pela Dra. Rhonda Anderson com 560 mulheres com idades entre 51 e 66 anos, quase todas com excesso de peso, foi observado que aquelas com uma crença mais forte nelas mesmas tiveram um resultado mais positivo com o tratamento dietético. Isto porque pessoas com melhor auto-estima são mais motivadas e otimistas mesmos em momentos de cansaço, chateações, ou em situações como férias ou festas. E, mesmo quando as coisas tornam-se difíceis elas se mantém firme aos objetivos traçados. Já as pessoas com baixa auto-estima tendem a evitar tarefas difíceis e quando passam por dificuldades são mais propensas a desistir de suas metas. Existem maneiras de se melhorar a auto-estima e, a psicoterapia pode ser necessária para o aprendizado de estratégias de encorajamento. Ao mesmo tempo existem situações que podem diminuir a auto-estima como sucessivos fracassos. Por isto, não faça dietas malucas e sem orientação já que o engorda-emagrece reduz o metabolismo tornando o emagrecimento realmente mais difícil além de deixar uma sensação de que não é possível manter um peso compatível com as recomendações médicas e nutricionais. Obviamente o esforço deverá ser proporcional à quantidade de peso que se necessita perder. Para alguns uma caminhada e a diminuição da quantidade de manteiga no pão já são suficientes para se voltar rapidamente ao peso ideal. Para outros um longo acompanhamento que incluirá estratégias de emagrecimento e suporte emocional será necessário. O mais importante é querer dar o primeiro passo. Se você já está nesta fase procure uma equipe (nutricionista, cardiologista, psicólogo, educador físico, fisioterapeuta...) que lhe dê o apoio para vencer os quilos extras melhorando de quebra sua saúde e qualidade de vida.

OI pessoal, no sábado fui `as compras no supermercado e demorei 4 horas para finalizar as compras, só por que comprei tudo light. Levei minha calculadora de pontos e calculei cada grama de gordura de fibra e principalmente de caloria que estava comprando, espero que meu trabalho tenha retorno, pois essa história de emagrecer com saúde dá muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito trabalho.
Hoje estou trazendo a vcs um texto sobre a importância da água em nosso organismo. Vejam o quanto ela é importante:


Por que beber água?
Dentro do nosso organismo a água se dedica a várias atividades importantes. Mas será que bebemos água o suficiente para abastecer o nosso corpo?

Especialistas dizem que tomar 2,0L a 2,5L*¹ de água por dia é a garantia de que estamos ingerindo a quantidade ideal para repormos as perdas obtidas pelo suor e excrementos e ainda hidratar e fornecer ao organismo os eletrólitos necessários para o equilíbrio de suas funções vitais.

Devemos nos lembrar também, que todos alimentos possuem água, quantidades distintas entre si, mas que são prontamente absorvidas pelo organismo.

60% do corpo humano de um adulto é formado de água, um recém nascido chega a ter quase 80% do seu organismo formado por líquidos. Nas pessoas idosas esse número cai para 50%, isso porque conforme envelhecemos vamos nos “desidratando” aos poucos.

A água quando dentro do organismo tem a função de regular a temperatura corpórea, através da eliminação do suor, eliminar resíduos metabólicos, através da urina, fazer uma melhor distribuição de nutrientes pelo corpo, auxiliar no transporte de nutrientes até as células, auxiliar na prática de esportes pois ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor e fadiga, dos músculos.

Dentre todas as vantagens que beber água oferece, podemos citar ainda que beber água ajuda a diminuir a sensação de fome, melhora a circulação sangüínea auxiliando portanto no tratamento de celulite e combatendo a flacidez. Os cabelos e a pele também agradecem quando o corpo é reabastecido com esse líquido cristalino e refrescante.

Mas atenção: Devemos ter o máximo de cuidado com a água que bebemos. Ela deve ser incolor, não apresentar cheiro e nem gosto.

Deve ser fervida ou filtrada e guardada em local tampado e longe de animais domésticos ou produtos químicos.

Quer saber o que é melhor ?! Água não tem nenhuma caloria e faz muito bem à saúde!!!

*¹ Dados referentes a pessoas não atletas em condições de clima específicos (temperado) sem atividades penosas.

Olá pessoal hoje estou meio tonta meu dia foi difícil de manhã fiz uma endoscopia, esse exame é muito ruim a gente fica tonta o dia todo, primeiro passa por um jejum terrrível ai depois eles nos dão uma anestesia na veia e quando acordamos já estamos chegando em casa totalmente tontos. Mas estou firme com minhas anotações e a contagem dos meus pontosna terça-feira é o dia da reunião e da minha pesagem e quero ter sucesso nessa semana, pois já tem três semanas que não consigo eleiminar nada.Depois conto aqui pra vcs qual foi o resultado dessa semana.

Ando pesquisando muito sobre emagrecimento e encontrei esse texto que achei legal dividir com todos é simples mas consegue nos dar uma idéia clara sobre a necessidade da prática de exercícios fisícos (um de meus vícios). Leiam vale a pena:

DICAS PARA EMAGRECER COM EXERCÍCIO FÍSICO

O que é melhor para emagrecer? Exercício físico, dieta ou uma combinação dos dois? Embora uma dieta restritiva promova emagrecimento mais rápido, a prática de exercício físico dá melhores resultados a longo prazo quando a pessoa faz disso um hábito.
Além de ajudar a emagrecer, a prática regular de exercício físico impede a recuperação do peso perdido, coisa comum quando a pessoa passa por dieta forte que não consegue manter por muito tempo.
Alguma dicas para emagrecer com exercício físico
Se você nunca praticou exercício físico, comece devagar e evolua gradativamente. Cuidado para não realizar exercício físico em intensidade muito forte, você não precisa se matar para conseguir os resultados esperados. O mais importante é a consistência. Então, a intensidade do exercício físico deve ser leve ou moderada, a qual você consegue manter por muito tempo, entre 65-80% da sua freqüência cardíaca máxima.
A maior parte dos especialistas recomenda ao menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana. Para conseguir uma perda de peso substancial, pode ser recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade moderada todos os dias.
Preste especial atenção à hidratação. Quando você sentir sede, já será tarde demais pois já começou a ficar desidratado. Procure beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico.

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

Calorias nos alimentos > Calorias usadas = Ganho de peso

Calorias nos alimentos < usadas =" Perda">

Calorias nos alimentos = Calorias usadas = Controle de peso

Tornando-se Fisicamente Ativo

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.
Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Benefícios para a Saúde da atividade Física

Atividade física regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a:
Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
Construir músculos articulações e ossos saudáveis;
Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;
Prevenir a depressão; e
Melhorar o humor e sensação de bem-estar.

Atividade Física Aeróbica

Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e eleva a sua freqüência cardíaca.
Especialistas recomendam exercícios de intensidade moderada. Nesse ritmo, você pode respirar mais forte e achará mais difícil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se você está começando, vá devagar no exercício para ficar num ritmo de intensidade moderada.
Comece!
Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente:
Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.
Limpar as folhas do chão.
Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
Cortar a grama.
Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.

Musculação

Musculação é outra forma de você alcançar os 30 minutos diários mínimos recomendados de atividade física moderada. Musculação também o ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.
Especialistas recomendam musculação 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Caso você seja novato na musculação, e na atividade física em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajudá-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduação em fisiologia do exercício deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos na atividade física.
Fique Forte!
Construa músculos e ossos fortes com treinamento de força. Tente:
Levantar pesos
Fazer exercícios com faixas elásticas
Usar stability ou medicine balls
Fazer flexões de braço e exercícios abdominais
Exercício para a Mente e Corpo
Adicionalmente à atividade aeróbica e treinamento de força, você pode querer incluir outras formas de exercícios no seu programa de atividade física. Alternativas aos exercícios tradicionais provêm variedade e diversão. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a força e flexibilidade muscular e elevar os níveis de energia. Exemplos desses exercícios incluem ioga, pilates e tai chi.
Mantenha-se em Movimento!

Mova-se no seu próprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades:
Caminhada rápida
Jogging
Andar de bicicleta
Natação
Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)
Dançar
Praticar esportes (futebol, basquetebol)

Dicas para um Programa de Atividade Física Seguro e Bem Sucedido

Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada para você.
Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.
Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso.
Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como sentiu-se com o exercício.
Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.
Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade física que estiver fazendo.
Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando estiver sentindo-se melhor.
Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nível de atividade física.
Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.
Atividade física regular o ajudará a sentir-se melhor e ter movimentação e aparência melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa. Aproveite os benefícios para a saúde da atividade física e a faça parte integrante da sua vida.